Tilastojen mukaan kaksi kymmenestä miehestä kokee tehon heikkenemistä. 90 %: ssa tapauksista tämä on tilapäinen ilmiö, joka liittyy väsymykseen, hermostuneeseen jännitteeseen, stressaavaan tilanteeseen, liialliseen alkoholinkäyttöön, aiempaan sairauteen ja niin edelleen.
Jos erektio heikkenee jatkuvasti ja libido heikkenee, tämä on syy hakeutua lääkäriin.
Joskus syynä ovat vakavat sairaudet, joiden vuoksi sinun on otettava yhteys lääkäriin.
Monessa tapauksessaFyysinen harjoittelu parantaa tehoa, jonka toiminnan tavoitteena on parantaa lantion elinten verenkiertoa ja sen seurauksena veren virtaus penikseen lisääntyy.
Erektiohäiriö. Syitä, merkkejä
Erektiohäiriö tai impotenssi on erektion puuttumista tai vakavaa heikkenemistä miehellä, mikä tekee sukupuoliyhteyden mahdottomaksi.
"Impotenssi" diagnosoidaan, jos miehellä on ollut yli 25 % seksikontakteista, jotka ovat olleet epäonnistuneita.
Impotenssi voi johtua seuraavista syistä.:
- Psykologiset häiriöt (stressi, hermostunut rasitus, vaikeudet suhteissa kumppanin kanssa, itseluottamuksen puute).
- Hormonaalinen epätasapaino.
- Verisuonisairauksien seurauksena.
- Keskushermoston toimintahäiriöiden seurauksena (halvauksen, trauman, selkäytimen ja aivojen kasvaimien seuraukset).
- Jotkut lääkkeet sisältävät impotenssin sivuvaikutuksena.
- Tupakointi, säännöllinen alkoholin tai huumeiden käyttö vaikuttaa haitallisesti miesten terveyteen.
- Väliaikainen impotenssi voi kehittyä sukupuoliteitse tarttuvien ja lantion tulehdussairauksien seurauksena.
Erektiohäiriön tärkein oire on tehon heikkenemineneli erektio on heikko tai puuttuu. Myös libido voi heikentyä ja siemensyöksy puuttua.
Onnistunut hoito edellyttää lääkärin apua. Tärkeintä on määrittää oikein potenssihäiriön syy. Hoitomenetelmä riippuu syystä.
Harvat miehet tietävät, että joissakin tapauksissa erektiota voidaan parantaa erityisillä harjoituksilla, jotka vahvistavat tehosta vastaavia lihaksia.
Harjoitusten vaikutus tehon lisäämiseen
Tehoa lisäävien harjoitusten vaikutus:
- verenkierron parantaminen lisääntymiselimissä;
- vahvistaa perineumin, pakaroiden, jalkojen lihaksia;
- pysähtymisen poistaminen;
- lisää kehon yleistä sävyä.
Säännöllisellä harjoittelulla ilman lääkkeiden käyttöä erektio lisääntyy, libido lisääntyy, mieliala paranee ja mies saa luottamusta kykyihinsä. Oikein tehtynä vaikutus on havaittavissa viikon harjoittelun jälkeen.
Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa. Et voi harjoitella tulehdussairauksien aktiivisena aikana.
Harjoitustyypit. Toteutustekniikka
Harjoitusten tarkoituksena on parantaa verenkiertoa, poistaa ruuhkia ja vahvistaa kehoa kokonaisuutena.
Hyvä vaikutus havaitaan, kun harjoittelu yhdistetään terveelliseen ruokavalioon; sinun on luovuttava huonoista tavoista. Tämä yhdistelmä auttaa monissa tapauksissa välttämään tehoongelmia ilman kalliiden lääkkeiden käyttöä.
Yleiset säännöt:
- Menestyksen avain on säännöllinen harjoittelu. On parempi opiskella vähemmän aikaa, mutta joka päivä.
- Älä ylikuormita kehoa. Kuormaa lisätään vähitellen, ilman äkillisiä liikkeitä. Harjoituksen jälkeen ei pitäisi olla voimakasta kipua.
- Ihannetapauksessa sinun tulisi suorittaa 5-6 erilaista harjoitusta päivässä, 2-3 kertaa.
- Yleisiin harjoituksiin on suositeltavaa sisällyttää tehoa parantavia harjoituksia - tämä lisää kehon yleistä sävyä.
- Tuntien aikana liikkeet ovat tasaisia, et voi pidätellä hengitystäsi.
- On tärkeää treenata positiivisella asenteella.
Alla on parhaat voimaharjoitukset.
Lantion heiluri
SeisomassaAseta jalkasi leveäksi, noin jalan pituus molemmille puolille kuin hartioiden leveys. Seuraakyykkykunnes pakarat ovat polvien tasolla. Pidä tämä asento.
Tässä asennossa liikuta lantiota hitaasti edestakaisin. Hengitä sisään samalla kun liikut taaksepäin, uloshengitä eteenpäin. Liikenopeus voi vaihdella. Kaikki riippuu yksilöllisistä fyysisistä kyvyistä.
Yksi lähestymistapa sisältää lantion liikuttelun edestakaisin, yhdessä syklissä sinun on suoritettava vähintään 10 lähestymistapaa. Aluksi voit pitää kiinni jostain käsilläsi, jotta tasapainon säilyttäminen olisi helpompaa.
Harjoituksen aikana lantion elinten verenkierto lisääntyy, reisien ja säären nivelten lihakset vahvistuvat.
Harjoitus on tehokas vain, jos edestakaisen liikkeen suorittaa vain lantio ja vartalo on liikkumaton. Jos tunnet vapinaa jaloissasi, sinun tulee pitää tauko.
Juoksee paikallaan
Seisoma-asennossa älä nosta varpaitasi lattiasta, vaan työskentele kantapäälläsi. Simuloi nopeaa kävelyä. Kesto 1 minuutista 5: een.
siemaillen
Tämä harjoitus suoritetaan neljällä kädellä. Kädet ja jalat ovat tiukasti kohtisuorassa lattiaan nähden.
Hengitä sisään ja kun hengität ulos, kallista lantiota varovasti taaksepäin, kunnes pakarat lepäävät kantapäilläsi. Käsivarsien tulee pysyä suorina. On tärkeää tuntea, kuinka nikamat ja nivelet venyvät. Loppuasennossa ojennetut kädet makaavat lattialla kämmenillä, otsa lepää lattialla, pakarat kantapäässä.
Tee kaikki liikkeet hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä tai hengitystä pidätellen. Aluksi riittää 3 lähestymistapaa, sitten lisää 10 kertaa päivässä.
Neljin venyttely auttaa estämään ruuhkia, se lämmittää niveliä ja hieroo vatsaontelon elimiä. Säännöllinen venyttely parantaa suolen toimintaa.
Kivi
Seisoessasi pidä selkäsi suorana ja jalat hieman koukussa. Sinun tulee puristaa ja puristaa pakaroiden lihaksia, ikään kuin pitäisit mielikuvituksellista kiveä.
Kyykky
Levitä jalat leveästi seisoma-asennossa, noin jalan pituus molemmilla puolilla kuin hartioiden leveys. Selkä suorana, kädet vartaloa pitkin, katso eteenpäin.
Hengitä tasaisesti sisään ja uloshengityksen aikana kyykistyy hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista ilman epämukavuutta. Kun olet alimmassa kohdassa, kallista vartaloasi sujuvasti eteenpäin ja aseta kätesi jalkojen väliin niin pitkälle kuin mahdollista. Samanaikaisesti kämmenet liukuvat lattiaa pitkin ja peukalot suunnataan taaksepäin. Jalat on käännetty 45 astetta ulospäin. Niitä ei tarvitse asettaa rinnakkain tai kääntää niitä enemmän ulospäin.
Jäähdytä muutaman sekunnin ajan päätepisteessä ja aloita käänteinen liike. Seisoessaan hengitä muutaman kerran, tasoitta hengitystäsi ja toista harjoitus vielä muutaman kerran.
Harjoittelun aikana välilihasten, pakaroiden ja jalkojen lihasten sävy kohoaa, ja luonnollinen eturauhasen hieronta tapahtuu lihasten supistumisen vuoksi.
Puristin
Kiristä ja rentouta peräaukon ympärillä olevia lihaksiaikään kuin yrittäisi pysäyttää virtsaamisen. Toista 15-50 kertaa. Harjoituksen voi tehdä missä tahansa asennossa.
Harjoittelun seurauksena ruuhkat poistuvat ja eturauhasen hieronta tapahtuu.
Välilihasten vahvistaminen
Harjoitus suoritetaan seisoma-asennossa, selkä suorana, kädet rentoina. Hengitä normaalisti ja purista uloshengittäessäsi peräaukon lihaksia, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu kevyesti.
Toista muutaman sekunnin tauon jälkeen.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi yritä jännittää vain peräaukon lihaksia ilman pakaran lihaksia.
Harjoittelun seurauksena lisääntymisjärjestelmän sisäiset lihakset stimuloidaan, eturauhasta hierotaan ja erektiota aiheuttavien lihasten hallinta tehostuu. Lisäksi liikunta vähentää henkistä stressiä ja auttaa vapautumaan negatiivisuudesta.
Harjoitus "Perhonen"
Suoritetaan selällään makuulla. Polvet koukussa, jalat vedettynä pakaraan, kädet polvillaan.
Kun hengität syvään sisään, levitä polviasi voimakkaasti käsilläsi vastustaen jalkojen lihaksia. Hengittää sisään. Kun hengität ulos, palauta jalat lähtöasentoon vastustaen käsilläsi. Liikkeet sujuvat, ilman nykimistä.
On toistettava vähintään kolme kertaa.
Seurauksena välilihan ja sisäreiden lihakset harjoitellaan ja eturauhasen hieronta tapahtuu. Lisäksi käsivarret ja rintakehä ovat vahvistuneet.
Harjoitus "Reeds"
Suoritetaan selällään makuulla. Kädet pään takana, kädet ristissä ja sijaitsevat pään takaosan alla.
Kun olet hengittänyt hitaasti ulos, nosta toinen jalka pystysuoraan. Pidä sitä jonkin aikaa ja suorita sitten pyöreitä liikkeitä, ikään kuin piirtäisit ympyrän jalallasi yhteen suuntaan, sitten toiseen. 3-4 ympyrää kumpaankin suuntaan.
Laske jalkasi. Tasoita hengitystäsi ja toista toisella jalalla.
On tärkeää pitää jalka suorana harjoituksen aikana.
Lantion lihakset, jotka sijaitsevat syvällä, ovat kehittyneet. Verenkierto lisääntyy, tehosta vastaavat lihakset stimuloituvat. Harjoittelu myös normalisoi ruoansulatuskanavan toimintaa ja vahvistaa vatsalihasten sävyä.
Silta
Makaa selällesi, taivuta polviasi, ojenna kädet vartaloa pitkin. Keskity jalkoihin ja lapaluihin ja nosta lantiota ylös. Tee liikkeet sujuvasti, nykimättä, hengitä tasaisesti. Pysähdy yläpisteessä muutamaksi sekunniksi ja palaa hitaasti aloitusasentoon.
Aloita 5-7 lähestymistavalla, lisää vähitellen 20 kertaa.
Lantion ja vatsan lihaksia kehitetään ja eturauhasen luonnollista stimulaatiota suoritetaan.
Vesihoidot
Verisuonten seinämien vahvistamiseksi on hyödyllistä ottaa kontrastikylpyjä vartalon alaosaan.
Valmistele tätä varten kaksi astiaa kylmällä (ensin kylmällä, sitten laske lämpötilaa vähitellen) ja kuumalla vedellä.
Istu ensin kuumassa vedessä, pidä 30 sekuntia, sitten kylmässä vedessä, pidä 30 sekuntia. Toistaa.
Toimenpide tulisi suorittaa 15 minuuttia päivittäin 2 viikosta kuukauteen.
Vasta-aiheinen lantion elinten tulehduksellisille prosesseille.
Johtopäätös
Nämä ovat esimerkkiharjoituksia potenssihäiriöille. Ennen harjoittelun aloittamista on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa yksilöllisen ohjelman laatimiseksi. Tuntien alussa voit valita 4-5 harjoitusta. Pääasia on harjoitella säännöllisesti. Lisää intensiteettiä asteittain. Lisäksi voit ja kannattaa sisällyttää harjoitteluun yleisiä vahvistavia harjoituksia.
Erektiohäiriöiden syyt voivat olla hyvin erilaisia.: psykologisista häiriöistä vakaviin sairauksiin. Onnistunut hoito edellyttää, että syy on selvitettävä. Monentyyppisiin potenssihäiriöihin fyysisellä harjoittelulla on hyvä vaikutus. Tärkeä ehto on tuntien säännöllisyys.
Harjoitukset antavat maksimaalisen vaikutuksen, jos ne yhdistetään erityisruokavalioon ja huonoista tavoista luopumiseen.