Ensimmäinen asia, jota sinun tulee miettiä, jos seuraat seksuaaliterveyttäsi, on, ovatko kaikki tehon kannalta välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet ruokavaliossasi.
Miehen tehoon liittyvät ongelmat voidaan poistaa lisäämällä kivennäisaineita ja vitamiineja miehen ruokavalioon. Kysymys kuuluu, mitkä aineet todella lisäävät tehoa.
Vitamiinihoito tulee suorittaa vain lääkärin kanssa sovitun jälkeen, koska vitamiinien, hivenaineiden ja kivennäisaineiden ylimäärä voi aiheuttaa kehon häiriöitä ja puutteita. Mitä vanhempi mies on, sitä enemmän hänen on saatava ravinteita, koska keho menettää vuosien mittaan vähitellen kykynsä imeä vitamiineja ruoasta.
Sinkki
Ehkä tärkein hivenaine miehille. Sinkki on testosteronin rakennusmateriaali, ilman sinkkiä testosteronimolekyyliä ei muodostu. Siksi, jos ei ole sinkkiä - ei testosteronia, ei testosteronia - ei tehoa. Sinkki lisää siittiöiden liikkuvuutta ja sillä on ehkäisevä vaikutus eturauhastulehdusta vastaan. Sinkki on myös välttämätön normaalille kehitykselle, kasvulle ja immuniteetille.
Sinkkiä sisältävät tuotteet: kala (ahven, taimen, silakka, saury, lohi), vehnälese, osterit, katkarapu, valkosipuli, pähkinät, munankeltuainen, kalmari, anjovis.
Päivittäinen sinkin saanti miehille: 15 mg.
Seleeni
Seleeni on myös erittäin tärkeä mineraali miehille. Seleeni vaikuttaa lisääntymistoimintoihin ja on erittäin hyödyllinen hedelmättömille miehille, koska seleeni parantaa siittiöiden laatua. Seleeni osallistuu testosteronin biosynteesiin ja tukee sukuelinten toimintaa.
Seleeniä sisältävät tuotteet: valkosipuli, munat, äyriäiset (kala, kalmari, katkarapu), musta leipä, maissi, tomaatit.
Seleeni päivittäinen saanti miehille: 55-70 mcg.
C-vitamiini
Immuniteetin ylläpitämisen perustoimintojen lisäksi se lisää verisuonten joustavuutta ja parantaa verenkiertoa myös sukupuolielimissä. Lisää testosteronin synteesiä. Se on eturauhastulehduksen ennaltaehkäisevä aine.
C -vitamiinia sisältävät elintarvikkeet: kaali (tuore ja hapankaali), sitrushedelmät (sitruuna, appelsiini, mandariini, greippi), vihreä sipuli, persilja, porkkana.
C -vitamiinin päivittäinen saanti miehille: 100 mg.
E -vitamiini
Luonnollinen antioksidantti, joka edistää solujen uudistumista ja lisää niiden vastustuskykyä tuhoutumiseen. Normalisoi kapillaarien läpäisevyyden, mikä parantaa verenkiertoa, myös sukupuolielimissä.
E -vitamiinia sisältävät elintarvikkeet: kasviöljyt (oliivi, auringonkukka, maissi), munankeltuainen, selleri, vihreä sipuli.
E -vitamiinin päivittäinen saanti miehille: 30 mg.
B -vitamiinit
Lisää tärkeimmän miessukupuolihormonin - testosteronin - synteesiä. Suojaa maksa, palauttaa ihmisen energiarakenteen. Osallistu 15 000 ihmiskehon biokemialliseen prosessiin.
Tuotteet, jotka sisältävät B -vitamiiniryhmän: maitotuotteet (maito, raejuusto, juusto), pähkinät, porkkanat, kala.
B -vitamiinien päivittäinen saanti miehille: B6 -vitamiini on 2 mg, B12 -vitamiini on 2 μg.
Älä luota pelkästään farmaseuttista alkuperää oleviin vitamiini-mineraalikomplekseihin, koska jotkut synteettisesti saadut vitamiinit eivät toimi kunnolla kehossa (esimerkiksi C-vitamiini tai askorbiinihappo). Luonnollisista elintarvikkeista saadut vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tehokkaampia kuin niiden synteettiset vastineet.